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规则3使孩子们在暑假里成长得越来越快

发表日期:2018-10-13 07:42| 来源 :本站原创 | 点击数:次
本文摘要:大多数孩子的成长和发展速度在春天和夏天是最强劲的,因为孩子们在春天会受到课业负担的影响,他们的成长和发展会在一定程度上受到限制。 自然,暑假将成为儿童身高增长的“黄金时期”。。 身高的第一定律:晚上十点前睡觉 因为没有上学的必要,许多孩子夏天

  大多数孩子的成长和发展速度在春天和夏天是最强劲的,因为孩子们在春天会受到课业负担的影响,他们的成长和发展会在一定程度上受到限制。 自然,暑假将成为儿童身高增长的“黄金时期”。。

   身高的第一定律:晚上十点前睡觉

   因为没有上学的必要,许多孩子夏天不早睡,熬夜已经成为一种普遍的习惯,这对处于身高发展阶段的孩子非常不利。。

   专家说,儿童生长的主要调节因素是垂体分泌的生长激素和甲状腺激素,它们促进软骨细胞的增殖和骨化,使人体的长骨长得更长,并提高身体的高度。

   垂体分泌的促进人体生长的激素在睡眠状态下最大,是清醒状态下的三倍。 生长激素分泌的高峰在晚上10点到2点之间,并且在入睡后35到45分钟分泌增加。因此,最好在早上9点到晚上10点之前睡觉,以确保每天晚上9h或更长时间的高质量睡眠。

   规则二:每天2小时户外运动

   户外运动可以在夏天的任何时候进行。运动也是帮助孩子长高的最有效的方法之一。一方面,儿童在生长期锻炼超过30分钟,生长激素会显著增加,从而促进骨骼生长。另一方面,运动本身会拉伸关节,促进软骨组织的生长。

   推荐长时间高强度运动:第一步,热身运动:移动四肢关节,保持脊柱伸直,前倾,双臂伸直向上摆动。

   第二步:开始:大幅度摆动手臂,用力向前走50米。

   第三步:跑步:小步跑,拳头放在肩膀上,手臂在肘部前弯曲。 快速跑跳25 - 50米,重复4 - 6次,每次后休息。

   第四步:拉:举起你的手臂,然后向四面拉,同时踮起脚尖,重复6 - 8次,中间休息。

   第五步,水平杆练习:悬挂( 20秒/次,3次),同时左右转动身体,双脚并拢;身体前后摆动;顺时针或逆时针摆动。

   第六步:跳跃起来:蹲下,保持背部挺直,跳跃起来,抓住水平杆,并利用跳跃惯性向上引导(水平杆的高度和双手的握持距离因人而异)。每次重复至少6 - 8次。

   第七步:跳跃:向上跳跃,逐渐增加,或者达到某个高度;跳得更高一点;蹲下跳起来。在不同的位置跳30 - 60次,然后双脚落地。你可以选择练习,但是在开始的时候,你应该按照规定的量练习,并逐渐增加运动量。

   每次锻炼后,你应该休息一下,保持呼吸稳定,放松四肢。每周不少于三次,每次35 - 45分钟。

   钙是骨骼生长的主要原料,但是钙的吸收需要足够量的维生素D来发挥作用。如果运动增加了钙的消耗,但是没有足够的维生素D来支持它,骨骼的生长也会受到限制。

   夏天充满了阳光。孩子们在户外锻炼,也能获得足够的光线。这有利于体内维生素D的合成。有了足够的维生素D,钙的吸收可以得到保证,骨的生长可以完全自由地实现。

   生长和身高的第三个原则是保证每天1公斤牛奶

   骨骼的生长和发育不仅需要普通的营养元素如蛋白质、钙和维生素,还需要其他微量元素如铁、锌和硒。获取这些微量元素需要摄入各种蔬菜和水果。夏天是水果和蔬菜在不同季节成熟的季节。

   儿童的饮食必须平衡,肉类和高热量食物的比例应该尽可能的减少,并且在季节里粗粮和新鲜水果蔬菜的数量应该增加。同时,最好确保儿童每天能喝1公斤牛奶,因为牛奶不仅含有丰富的钙,而且还含有多种微量元素,有利于人体吸收。与此同时,尽量避免给儿童不合季节和激素成熟的食物以及高糖含量的食物,因为长期食用这些食物会导致儿童的早期发育,并缩短骨骼生长和发育的时间。

(责任编辑:PT游戏小编A)
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